🏸 你是否也有这样的经验？打羽球当下很爽，但隔天肩膀痛、手腕酸、脚踝卡卡，连走路都像老人？😭

其实这并不是单纯的“运动过度”，而是肌肉紧绷、血液循环不良、代谢废物堆积所引起。长期不处理，轻则影响生活品质，重则演变为慢性筋膜炎或关节退化！

【安心中医推荐】5个有效缓解运动后酸痛的拉伸动作：

以下动作适合打羽球、打篮球、健身后进行，有助于缓解肩颈、手腕、膝盖与腿部紧绷，让你快速恢复、减少隔天疼痛：

1️⃣ 手腕拉伸

• 动作方式：手臂伸直，另一只手将手背向内压，感受前臂外侧拉伸

• 作用部位：手腕关节、前臂肌肉

• 适合人群：经常挥拍、操作工具者

2️⃣ 手臂转圈放松

• 动作方式：双臂伸直，向前后画圈各20秒

• 作用部位：肩膀、三角肌、上臂肌肉

• 缓解问题：肩膀僵硬、上肢疲劳

3️⃣ 双手后侧拉伸

• 动作方式：手肘贴耳，向后伸展

• 作用部位：肩胛骨周围、上背

• 特别适合：打羽球造成的肩颈紧绷者

4️⃣ 站立前屈

• 动作方式：双腿伸直，身体前弯尽量碰地

• 作用部位：腿后侧、下背部

• 好处：放松腿筋、改善下背酸痛

5️⃣ 弓步拉伸

• 动作方式：一腿前弯、一腿后伸，双手扶膝

• 作用部位：大腿前侧、髋部、膝盖

• 适合对象：膝盖僵硬或跑跳运动后的人

🧑‍⚕️ 中医小贴士：运动后拉伸的重要性

根据中医观点，运动后人体处于“气血运行旺盛”状态，此时若不及时舒展肌肉，乳酸和瘀堵之气容易停留于筋骨之间，造成酸痛、僵硬、甚至旧伤复发。

✅ 正确拉伸可：

• 促进气血循环

• 加速代谢乳酸

• 预防筋膜粘连与劳损积累

如果你已经出现以下状况，建议尽早调理：

✔ 打羽球后肩膀长期酸痛
✔ 手腕、脚踝活动受限
✔ 运动后恢复缓慢、容易旧伤复发
✔ 筋膜紧绷、膝盖疼痛或关节卡顿感

📍 安心中医为你提供专业运动伤害调理服务

我们的治疗方法包括：

• 中医针灸缓解局部疼痛

• 拔罐刮痧释放筋膜张力

• 电疗与手法调理恢复肌肉弹性

• 中药内调，改善体质、加速恢复

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